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1カ月で10kg減も「スロージョギング」ならひざ痛知らず
夏が近づくとダイエット熱が高まるが、「痩せたためしがない」という人が多いのではないだろうか。
痩せるにはハードな運動、食事制限が必要と思い込んでしまうため、ほとんどの人は始める前に挫折しやすい。
しかし、食事制限といった大変な努力も不要で、１カ月で１０キロ減量に成功した人など、極めて短期間で高いダイエット効果が得られる簡単な運動がある。
それは、福岡大学スポーツ科学部運動生理学研究室が「体に負担が少なく、生活習慣病を改善できる運動」として、研究や実験を重ねて考案した「スロージョギング」で、
ダイエット以外にも高血圧、糖尿病の予防改善などに効果が期待できるという。
「らくらくスロージョギング運動」（講談社＋α新書）の著書のある、日本スロージョギング協会アドバイザーの讃井里佳子さんに話を聞いた。
「ダイエットというと、最近では若い方の間でヨガやジムでの筋トレに励む人が多いですが、
ヨガには体を柔軟にしたり、リラックスする効果がありますが、脂肪を燃やしたり、筋肉を鍛える効果はあまり期待できません。
筋トレも筋肉が鍛えられますが、有酸素運動ではないので、脂肪燃焼にはつながりにくいと言えます」
■ウオーキングよりも体への負担が少ない
ほかにも、気軽に取り組めるウオーキングが高齢者を中心に人気だが、ウオーキングの運動強度は高くないため、ダイエット効果は乏しいという。
また、ウオーキングは体に負担が少ないと思われているが、大股で歩くため、実はひざを痛めやすいとのこと。
ジョギングの場合はさらに速いスピードで走り、かかとから着地をするため、ひざへの衝撃は大きい。
それが、スロージョギングなら、ウオーキング程度のスピードでカロリー消費量は２倍以上あり、ひざへの負担も少ないという。ポイントはどこにあるのだろうか。
「小さい歩幅でポンポンとテンポよく走ること。そして、『フォアフット』といって、足指の付け根で着地することで、
ひざなど体への負担が少ないのに運動強度は高いため、筋肉を鍛えるのと同時にエネルギーを消費しやすい運動です。
スロージョギングなら息が上がらないのでおしゃべりしながらでもできて、ジョギングのように疲労物質の乳酸が体内にたまらないのも特徴です」
讃井さんが指導する教室には、上は８０代、９０代の高齢者が通っている。
日本は高齢化社会だが、こうして「８０代、９０代でも走れる人」がいれば、「６０代、７０代でも歩くのもつらい人」もいる。
簡単な運動でも続けることで、コンディションにこうした差が出るという。
そのほか、スロージョギングなどの運動によって、高齢者の体力だけでなく、認知機能の向上、つまり認知症予防にも効果を発揮している。
「初めは５分でも構いません。体に変化が出てくると楽しくなってくるので、１時間でも２時間でも続ける人もいますが、
短時間だけ（の積み重ね）でも効果が出やすいのです。実際にトイレに行くときなど、家の中を移動する１分ほどの間だけやって、
それを１日２０回やるのと、２０分通してやるのでは効果が変わらないことが実証されています。
梅雨や猛暑の季節でも、家の中でテレビを見ながらやっても、外で行うのと同様の効果が得られます」
ジョギングというと、「苦しい」「きつい」と思いがちだが、これなら簡単に始められて、高いダイエット効果が得られそうだ。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190622-00000018-nkgendai-life
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